Name: Минтай, запеченный с овощами и лимоном в духовке
Prep time: 45 min
Yield: 3 порций
Ingredients: Минтай (филе или тушка) — 400 г; Помидоры черри — 150 г; Горошек зеленый (свежий или замороженный) — 150 г; Лимон (сок и цедра) — 1 шт. (около 100 г); Лук красный — 1 шт. (100 г); Чеснок — 2 зубчика; Масло растительное (оливковое) — 2 ст. л. (20 мл); Специи (прованские или итальянские травы) — 2 ч. л.; Соль — по вкусу; Перец черный молотый — по вкусу; Зелень свежая (петрушка, укроп) — по желанию

обед

Минтай, запеченный с овощами и лимоном в духовке

45 мин

3 порц.

кбжу на 100г

74ккал

9белки

2жиры

4углеводы

польза

Низкокалорийное диетическое блюдо, богатое качественным белкам, йодом, фосфором и клетчаткой. Легко усваивается, подходит для снижения веса и вечернего приема пищи.

ингредиенты

Минтай (филе или тушка)400 г

Помидоры черри150 г

Горошек зеленый (свежий или замороженный)150 г

Лимон (сок и цедра)1 шт. (около 100 г)

Лук красный1 шт. (100 г)

Чеснок2 зубчика

Масло растительное (оливковое)2 ст. л. (20 мл)

Специи (прованские или итальянские травы)2 ч. л.

Сольпо вкусу

Перец черный молотыйпо вкусу

Зелень свежая (петрушка, укроп)по желанию