Name: Запеканка из молок
Prep time: 40 min
Yield: 1 порций
Ingredients: Приправа; Масло сливочное — 40 г; Вино белое сухое — 70 мл; Помидор — 1 шт; Молоки рыбные — 400 г; Соль; Укроп; Крошка хлебная — 3 ст. л.

обед

Запеканка из молок

40 мин

1 порц.

кбжу на 100г

220ккал

30белки

6жиры

6углеводы

польза

высокий уровень легкоусвояемого белка

содержит омега-3 (особенно из лососевых)

низкая калорийность

хорошо насыщает

подходит для диетического питания

ингредиенты

Приправа

Масло сливочное40 г

Вино белое сухое70 мл

Помидор1 шт

Молоки рыбные400 г

Соль

Укроп

Крошка хлебная3 ст. л.

спортмастер

перейти →

товары для спорта и активного образа жизни

Реклама · ООО «Спортмастер» · erid: 2SDnjcchrbW

приготовление

1Подготовка молок Использовать можно молоки лососевых, минтая или сельди Молоки заранее разморозить Тщательно промыть под водой

2Подготовка формы Взять форму для запекания (можно порционную) Смазать её небольшим количеством сливочного масла Выложить молоки в форму

3Приправы Посолить молоки Посыпать приправой (например, лимонный перец)

4Приправы Посолить молоки Посыпать приправой (например, лимонный перец)

5Добавление жидкости Залить блюдо небольшим количеством белого сухого вина

6Завершение перед запеканием Сверху разложить небольшие кусочки сливочного масла Добавить веточки укропа Посыпать отрубями

7Запекание Разогреть духовку до 200°C Поставить форму в духовку Запекать около 30 минут молоки готовятся быстро, но важно довести до полной готовности

8Готовность Блюдо должно получиться сочным и ароматным Подавать сразу горячим

совет нутрициолога

вино можно убрать — вкус всё равно будет хороший

витамины и минералы

Омега-3 жирные кислоты

Витамин D

Витамины группы B

Фосфор

Йод