завтрак
Ленивая овсянка
10 мин
2 порц.кбжу на 100г
165ккал
6белки
3жиры
30углеводы
пользаЛенивая овсянка богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение и обеспечивает длительное чувство сытости. Йогурт и молоко добавляют белок и кальций, а банан и ягоды насыщают организм витаминами и антиоксидантами. Отличный вариант полезного завтрака без готовки.
ингредиентыОвсяные хлопья100г
Йогурт натуральный60мл
Молоко60мл
Банан1 шт
Ягоды или фрукты50г
Сухофрукты20г (по жел.)
Мёд или сахарозаменительпо вкусу
спортмастер
перейти →
товары для спорта и активного образа жизни
Реклама · ООО «Спортмастер» · erid: 2SDnjcchrbW
приготовление1В банке или контейнере смешайте овсяные хлопья, йогурт и молоко.
2Банан нарежьте кружочками, добавьте вместе с ягодами, фруктами или сухофруктами.
3По желанию добавьте немного мёда или сахарозаменителя и тщательно перемешайте.
4Плотно закройте ёмкость крышкой и уберите в холодильник минимум на 6–8 часов.
5Утром перемешайте овсянку и подавайте холодной или слегка подогрейте.
совет нутрициологаДля максимальной пользы выбирайте натуральный йогурт без сахара и овсяные хлопья длительной варки. Вместо мёда можно использовать сахарозаменитель или вовсе отказаться от подсластителей за счёт сладости фруктов.
витамины и минералыКальций
Калий
Магний
Витамины группы B
Клетчатка