завтрак
Ленивая овсянка
10 мин
2 порц.кбжу на 100г
165ккал
6белки
3жиры
30углеводы
пользаЛенивая овсянка богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение и обеспечивает длительное чувство сытости. Йогурт и молоко добавляют белок и кальций, а банан и ягоды насыщают организм витаминами и антиоксидантами. Отличный вариант полезного завтрака без готовки.
ингредиентыОвсяные хлопья100г
Йогурт натуральный60мл
Молоко60мл
Банан1 шт
Ягоды или фрукты50г
Сухофрукты20г (по жел.)
Мёд или сахарозаменительпо вкусу
купер доставка
заказать
привезем свежие продукты до двери из вашего любимого магазина
Реклама · ООО «Инстамарт Сервис» · erid: 2SDnjd8jdBo
приготовление1В банке или контейнере смешайте овсяные хлопья, йогурт и молоко.
2Банан нарежьте кружочками, добавьте вместе с ягодами, фруктами или сухофруктами.
3По желанию добавьте немного мёда или сахарозаменителя и тщательно перемешайте.
4Плотно закройте ёмкость крышкой и уберите в холодильник минимум на 6–8 часов.
5Утром перемешайте овсянку и подавайте холодной или слегка подогрейте.
совет нутрициологаДля максимальной пользы выбирайте натуральный йогурт без сахара и овсяные хлопья длительной варки. Вместо мёда можно использовать сахарозаменитель или вовсе отказаться от подсластителей за счёт сладости фруктов.
витамины и минералыКальций
Калий
Магний
Витамины группы B
Клетчатка