обед
Запеканка с курицей и овощами
40 мин
4 порц.95ккал
11белки
4жиры
3углеводы
пользакурица → чистый белок
брокколи → клетчатка
овощи → витамины
низкая калорийность
подходит для похудения
ингредиентыФарш куриный400 г
Брокколи150 г
Перец болгарский120 г
Помидор120 г
Йогурт40 г греческий, натуральный
Яйцо куриное1 шт. С0
Чеснок1 зуб. большой
Сыр твердый10 г по желанию
Карри0.3 ч.л. по вкусу
Смесь перцев2 щепотка (-и) по вкусу
Соль5 г по вкусу
купер доставка
заказать
привезем свежие продукты до двери из вашего любимого магазина
Реклама · ООО «Инстамарт Сервис» · erid: 2SDnjd8jdBo
приготовление1Подготовка ингредиентов
Подготовить все продукты. Если брокколи замороженная — предварительно разморозить и слегка отжать лишнюю жидкость. Овощи промыть, чеснок очистить.
2Подготовка овощей
Брокколи нарезать небольшими кусочками, болгарский перец — кубиком. Помидор нарезать кружочками.
3Приготовление основы
В глубокой миске соединить куриный фарш, овощи, яйцо, йогурт и пропущенный через пресс чеснок. Добавить соль, перец и карри. Всё тщательно перемешать до однородной массы.
4Формирование
Выложить полученную массу в форму для запекания и разровнять поверхность.
5Подготовка к запеканию
Сверху выложить кружочки помидора, слегка посолить и поперчить.
6
совет нутрициологасыр:
можно убрать → будет ещё легче
йогурт:
только натуральный без сахара
можно добавить:
зелень для вкуса
отлично подходит:
для ужина или обеда
витамины и минералыВитамин C
Витамины группы B
Калий
Клетчатка