завтрак
Сбалансированные ПП-тосты на цельнозерновом хлебе
10 мин
2 порц.кбжу на 100г
пользаПитательный завтрак или перекус, богатый сложноусвояемыми углеводами, клетчаткой, ценным белком и ненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-9.
ингредиентыХлеб цельнозерновой4 ломтика (80 г)
Яйцо куриное1 шт. (50 г)
Авокадо0.5 шт. (40 г)
Творожный сыр легкий30 г
Рыба красная малосоленая30 г
Филе куриное запеченное (слайсы)30 г
Помидоры черри40 г
Листья салата / руккола / зелень20 г
спортмастер
перейти →
товары для спорта и активного образа жизни
Реклама · ООО «Спортмастер» · erid: 2SDnjcchrbW
приготовление1Подсушите ломтики цельнозернового хлеба на сухой сковороде, в тостере или в разогретой духовке до легкой хрустящей корочки.
2Подготовьте ингредиенты: яйцо отварите вкрутую или приправьте и приготовьте скрэмбл на сухой сковороде с антипригарным покрытием, авокадо нарежьте слайсами, черри разрежьте пополам.
3Соберите любимые варианты тостов: 1) Авокадо + отварное яйцо + салат; 2) Скрэмбл + черри + зелень; 3) Творожный сыр + красная рыба + руккола; 4) Творожный сыр + слайс курицы + зелень.
4Подавайте тосты сразу после приготовления.
совет нутрициологаВыбирайте цельнозерновой хлеб без добавления сахара и очищенной муки высшего сорта в составе. Творожный сыр лучше брать с пониженной жирностью (до 60% в сухом веществе или лёгкий рикотта/филадельфия).
витамины и минералыВитамины A, D, E, C, группы B (B1, B2, B6, B9, B12), калий, магний, железо, фосфор, цинк.