перекус
Бутерброд с тунцом и помидором
10 мин
1 порц.кбжу на 100г
пользаБыстрый и сбалансированный перекус с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Тунец снабжает организм белковыми блоками и Омега-3, а цельнозерновой хлеб дает длительное насыщение.
ингредиентыЦельнозерновой хлеб40 г
Тунец в собственном соку50 г
Помидор40 г
Творожный крем-сыр нежирный20 г
Зелень свежая5 г
спортмастер
перейти →
товары для спорта и активного образа жизни
Реклама · ООО «Спортмастер» · erid: 2SDnjcchrbW
приготовление1Равномерно намажьте ломтик цельнозернового хлеба нежирным творожным крем-сыром.
2Выложите сверху свежий ломтик помидора.
3Разомните тунец вилкой и выложите поверх помидора.
4Украсьте бутерброд свежей зеленью и подавайте.
совет нутрициологаВыбирайте тунец именно в собственном соку, а не в масле, чтобы не создавать лишней калорийной нагрузки. В качестве зелени отлично подойдут руккола или листья салата.
витамины и минералыВитамины A, B3, B6, B12, C, D, калий, фосфор, селен, железо.