Name: ПП курица запеченная с овощами в духовке
Prep time: 45 min
Yield: 6 порций
Ingredients: Куриное филе — 500 гр; Брокколи — 350 гр; Молодые кабачки — 400 гр; Капуста брюссельская — 100 гр; Зелёный горошек — 100 гр; Болгарский перец — 120 гр; Чеснок — 2 зубч.; Соль — 1 чайн.л.; Специи сухие — 0.5 чайн.л.; Оливковое масло — 3 стол.л.

обед

ПП курица запеченная с овощами в духовке

45 мин

6 порц.

кбжу на 100г

85ккал

9белки

4жиры

4

углеводы

польза

высокое содержание белка

много клетчатки из овощей

низкая калорийность

запекание сохраняет полезные вещества

подходит для сбалансированного питания

ингредиенты

Куриное филе500 гр

Брокколи350 гр

Молодые кабачки400 гр

Капуста брюссельская100 гр

Зелёный горошек100 гр

Болгарский перец120 гр

Чеснок2 зубч.

Соль1 чайн.л.

Специи сухие0.5 чайн.л.

Оливковое масло3 стол.л.

спортмастер

перейти →

товары для спорта и активного образа жизни

Реклама · ООО «Спортмастер» · erid: 2SDnjcchrbW

приготовление

1высокое содержание белка много клетчатки из овощей низкая калорийность запекание сохраняет полезные вещества подходит для сбалансированного питания

2высокое содержание белка много клетчатки из овощей низкая калорийность запекание сохраняет полезные вещества подходит для сбалансированного питания

3Подготовка овощей Замороженные брюссельскую капусту и горошек добавлять сразу, не размораживая Кабачок: если молодой — не очищать если зрелый — очистить Нарезать кабачок произвольно Добавить в форму

4Брокколи Промыть Разделить на соцветия При необходимости сделать их мельче Добавить к остальным овощам

5Перец Вымыть Удалить семена Нарезать Добавить в форму

6Подготовка курицы Промыть филе Обсушить Нарезать крупными кусками Добавить к овощам

7Добавление специй Чеснок очистить и измельчить Добавить к курице и овощам Всыпать соль, специи Влить оливковое масло

8Смешивание Тщательно перемешать все ингредиенты

9Запекание Поставить в духовку Запекать 30–40 минут Через 15–20 минут перемешать

10Подача Подавать горячим Блюдо полностью готово к употреблению

совет нутрициолога

высокое содержание белка

много клетчатки из овощей

низкая калорийность

запекание сохраняет полезные вещества

подходит для сбалансированного питания

витамины и минералы

высокое содержание белка

много клетчатки из овощей

низкая калорийность

запекание сохраняет полезные вещества

подходит для сбалансированного питания