завтрак
Тост с авокадо и яйцом пашот
10 мин
1 порц.кбжу на 100г
245ккал
10белки
14жиры
20углеводы
пользаКлассический сбалансированный завтрак с белком, полезными жирами и сложными углеводами. Авокадо содержит мононенасыщенные жирные кислоты, яйцо обеспечивает организм полноценным белком, а цельнозерновой хлеб богат клетчаткой.
ингредиентыХлеб цельнозерновой1 ломтик (40 г)
Авокадо50 г
Яйцо куриное1 шт.
купер доставка
заказать
привезем свежие продукты до двери из вашего любимого магазина
Реклама · ООО «Инстамарт Сервис» · erid: 2SDnjd8jdBo
приготовление1Подсушите ломтик цельнозернового хлеба в тостере, духовке или на сухой сковороде до лёгкой хрустящей корочки.
2Авокадо очистите, удалите косточку и разомните вилкой до состояния пюре. Намажьте на тост ровным слоем.
3Для яйца пашот доведите воду до слабого кипения. Аккуратно разбейте яйцо в воду и готовьте 3–4 минуты до схватывания белка.
4Достаньте яйцо шумовкой и слегка обсушите.
5Выложите яйцо пашот на тост с авокадо. Посыпьте морской солью и свежемолотым перцем.
6Подавайте сразу после приготовления.
совет нутрициологаДля большей сытости добавьте ломтик слабосолёной рыбы или свежие овощи. Авокадо лучше использовать полностью спелый — он легко разминается и имеет более насыщенный вкус.
витамины и минералыОмега-9
Витамин E
Витамин D
Калий
Холин
Витамины группы B