обед
Булгур с курицей
кбжу на 100г
135ккал
10белки
4жиры
15углеводы
длительное насыщение за счёт сложных углеводов
поддержка мышечной массы благодаря белку
улучшение работы ЖКТ
стабилизация уровня сахара в крови
подходит для правильного питания и контроля веса
Булгур1 ст. (200 мл)
Филе куриное300 г
Масло растительное2 ст.л.
Лук репчатый1 шт.
Вода2 ст. (200 мл)
Сольпо вкусу
Перец душистыйпо вкусу
Паприка1 ч.л.
Чеснок0.5 ч.л. сушеный
Морковь1 шт.
купер доставка
заказать
привезем свежие продукты до двери из вашего любимого магазина
Реклама · ООО «Инстамарт Сервис» · erid: 2SDnjd8jdBo
1В кастрюле или глубокой сковороде разогрейте масло. Нарежьте куриное филе средним кубиком и обжарьте 5–7 минут до лёгкой румяности.
2Лук нарежьте полукольцами, морковь — небольшими кубиками. Добавьте к курице и готовьте ещё 3–4 минуты, пока овощи слегка не размягчатся.
3Булгур промойте и добавьте к остальным ингредиентам.
4Посолите, добавьте перец, паприку и сушёный чеснок, перемешайте.
5Влейте воду, доведите до кипения, затем уменьшите огонь и тушите под крышкой 20–25 минут, пока жидкость полностью не впитается.
6Перемешайте готовое блюдо и дайте ему настояться 5 минут перед подачей.
уменьшите количество масла или используйте антипригарную посуду
для большей пользы добавьте больше овощей (болгарский перец, кабачок)
используйте куриную грудку без кожи для снижения жиров
булгур не переваривайте — сохраняйте лёгкую рассыпчатость
подходит для сбалансированного обеда
витамины группы B
железо
магний
калий
клетчатка
