Name: Чиа пудинг с авокадо
Prep time: 10 min
Yield: 2 порций
Ingredients: Авокадо — 300 г; Молоко кокосовое — 250 мл; Семена Чиа — 30 г; Мед — 30 г; Лимон — 140 г; Фисташки — 20 г

десерт

Чиа пудинг с авокадо

10 мин

2 порц.

кбжу на 100г

216ккал

3белки

20жиры

6углеводы

польза

Богат омега-3 жирными кислотами (чиа)

Содержит полезные мононенасыщенные жиры (авокадо)

Источник клетчатки

Богат антиоксидантами

Помогает контролировать аппетит

ингредиенты

Авокадо300 г

Молоко кокосовое250 мл

Семена Чиа30 г

Мед30 г

Лимон140 г

Фисташки20 г

купер доставка

заказать

привезем свежие продукты до двери из вашего любимого магазина

Реклама · ООО «Инстамарт Сервис» · erid: 2SDnjd8jdBo

приготовление

1Подготовка лимона: Тщательно промыть и обсушить Разрезать пополам Выжать сок (примерно 35 мл)

2Подготовка авокадо: Промыть и обсушить Разрезать пополам вокруг косточки Удалить косточку Извлечь мякоть ложкой Полить лимонным соком для сохранения цвета

3Смешивание ингредиентов: В чашу блендера поместить авокадо Добавить мед Влить кокосовое молоко Измельчить до кремовой консистенции Попробовать и при необходимости отрегулировать вкус

4Добавление чиа: Всыпать семена чиа Тщательно перемешать

5Формирование десерта: Разложить массу по порционным емкостям Накрыть крышкой Поставить в холодильник на 5 часов для настаивания

6Финальная подача: Нарезать фисташки Посыпать ими готовый пудинг Подавать охлажденны

совет нутрициолога

Идеально подходит для завтрака

Можно употреблять как перекус

Для снижения калорийности используйте меньше меда

При непереносимости кокоса замените на миндальное молоко

Храните в холодильнике не более 2 дней

витамины и минералы

Витамин E (авокадо)

Витамин C (лимон)

Омега-3 (чиа)

Калий

Фолиевая кислота