завтрак
Яичный ролл с форелью
15 мин
2 порц.кбжу на 100г
155ккал
12белки
10жиры
3углеводы
пользадлительное насыщение
поддержка мышечной массы
улучшение работы мозга
поддержка сердечно-сосудистой системы
подходит для правильного питания
ингредиентыЯйца4 шт.
Помидоры черри 4 шт.
Греческий йогурт100 г.
Форель слабосоленая100 г.
Шпинат40 г.
Сливочное масло20 г.
Оливковое масло1 ч.л.
купер доставка
заказать
привезем свежие продукты до двери из вашего любимого магазина
Реклама · ООО «Инстамарт Сервис» · erid: 2SDnjd8jdBo
приготовление1Разогрейте духовку до 210°C. Помидоры черри выложите в форму, сбрызните оливковым маслом, слегка посолите и поперчите. Запекайте около 10 минут до мягкости.
2В миске взбейте 2 яйца с щепоткой соли и перца.
3Разогрейте сковороду с небольшим количеством сливочного масла и вылейте яичную смесь. Готовьте 2–3 минуты до плотного яичного блинчика.
4Переложите готовый блинчик на тарелку и аналогично приготовьте второй.
5Форель нарежьте тонкими ломтиками.
6На каждый яичный блинчик выложите шпинат, ломтики форели и немного греческого йогурта.
совет нутрициологауменьшите количество сливочного масла или используйте только оливковое
выбирайте слабосолёную рыбу с минимальным содержанием соли
греческий йогурт лучше брать без добавок и сахара
добавьте больше зелени для увеличения клетчатки
идеально подходит для белкового завтрака
витамины и минералыомега-3 жирные кислоты
витамины группы B
витамин D
кальций
калий