обед
Рыбное жаркое в горшочках
60 мин
4 порц.кбжу на 100г
95ккал
9белки
2жиры
10углеводы
пользаподдержка щитовидной железы
улучшение обмена веществ
лёгкое усвоение белка
поддержка сердечно-сосудистой системы
подходит для правильного питания
ингредиентыКартофель6 шт. крупных
Филе рыбное500 г белой рыбы
Томаты в собственном соку250 г нарезанные или целые
Сольпо вкусу
Специипо вкусу
Вода300 мл
Лук зеленыйпо вкусу
Порошок чесночныйпо желанию
Масло растительное2 ч.л.
купер доставка
заказать
привезем свежие продукты до двери из вашего любимого магазина
Реклама · ООО «Инстамарт Сервис» · erid: 2SDnjd8jdBo
приготовление1Картофель очистите и нарежьте небольшими кусочками одинакового размера.
2Горшочки замочите в воде на 20–30 минут, затем слейте воду и добавьте на дно немного масла.
3Выложите слой картофеля, слегка посолите и приправьте.
4Рыбу нарежьте кусочками и выложите вторым слоем. Сверху добавьте оставшийся картофель и снова приправьте.
5Добавьте томаты, слегка распределите их по поверхности. Влейте воду до уровня почти верхнего слоя.
6Закройте горшочки крышками и поставьте в холодную духовку. Готовьте при 180°C около 40–50 минут.
совет нутрициологаиспользуйте минимальное количество масла или готовьте без него
картофель можно частично заменить на кабачок для снижения углеводов
выбирайте нежирную белую рыбу (треска, судак, хек)
не переваривайте блюдо — сохраняйте текстуру овощей
подходит для лёгкого и сбалансированного обеда
витамины и минералывитамин D
витамины группы B
йод
калий
ликопин