ужин
Рыбный таджин
30 мин
4 порц.кбжу на 100г
120ккал
18белки
4жиры
5углеводы
пользаПоддерживает здоровье сердца
Легко усваивается
Насыщает без тяжести
Богато белком и микроэлементами
ингредиентыФиле рыбное750 г белой рыбы
Лук красный2 шт.
Чеснок2 зуб.
Масло растительное2 ст.л.
Перец сладкий красный2 шт.
Помидоры черри250 г
Оливки черные1 ст. (200 мл)
Петрушка5 веточка (-и)
Сольпо вкусу
Специипо желанию
купер доставка
заказать
привезем свежие продукты до двери из вашего любимого магазина
Реклама · ООО «Инстамарт Сервис» · erid: 2SDnjd8jdBo
приготовление1Лук нарежьте полукольцами, чеснок — тонкими пластинами. Обжарьте их на небольшом количестве масла до мягкости.
2Сладкий перец нарежьте соломкой и выложите большую часть на лук, формируя овощную подушку.
3Рыбное филе нарежьте порционными кусками, выложите сверху, посолите и приправьте по вкусу.
4Добавьте оставшийся перец, помидоры и оливки.
5Накройте крышкой и готовьте на слабом огне около 25 минут до готовности рыбы.
6Перед подачей посыпьте рубленой зеленью.
совет нутрициологаОтличный вариант лёгкого белкового ужина
Минимизируйте количество масла при готовке
Можно добавить больше зелени для усиления пользы
Не передерживайте рыбу, чтобы сохранить сочность и питательные вещества
витамины и минералыВитамин B12
Витамин C
Калий
Селен
Омега-3 (если морская рыба)