ужин
Кабачки с курицей в духовке
45 мин
4 порц.кбжу на 100г
пользаЛегкое сбалансированное блюдо, богатое белком и клетчаткой. Легко усваивается, не создает тяжести в желудке и идеально подходит для диетического или вечернего рациона.
ингредиентыКабачок440 г
Филе куриное350 г
Помидор160 г
Лук репчатый100 г
Сыр твердый50 г
Сливки 10%140 мл
Масло растительное20 мл
Сольпо вкусу
Специипо вкусу итальянские травы
спортмастер
перейти →
товары для спорта и активного образа жизни
Реклама · ООО «Спортмастер» · erid: 2SDnjcchrbW
приготовление1Нарежьте кабачки, помидоры и куриное филе средними кусочками примерно одинакового размера, а лук — тонкими четверть-кольцами.
2Выложите нарезанные овощи и курицу в глубокую миску, добавьте соль, итальянские травы и растительное масло, после чего тщательно перемешайте.
3Переложите массу в форму для запекания, равномерно распределите и влейте 10%-ные сливки.
4Посыпьте блюдо сверху натертым на средней терке твердым сыром.
5Запекайте в разогретой до 180°C духовке в течение 30–40 минут до готовности мяса и золотистой сырной корочки.
совет нутрициологаДля снижения калорийности можно уменьшить количество растительного масла до 1 ч. л. или вовсе исключить его, смазав только форму. Сливки 10% можно заменить натуральным нежирным йогуртом или греческим йогуртом, смешанным с водой.
витамины и минералыВитамины A, C, E, PP, группы B (B3, B6, B12), калий, магний, фосфор, кальций.